下肢訓練動作、腿部肌肉訓練、居家腿部訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群， ...

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害 ...

伊格學員學習專區, 下肢動作, 運動知識文章, 重量訓練, 重量訓練動作 / By mike20200000. Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作，可以加強單側的力量，對於跑步或是 ...

下肢肌群是佔據全身上下最多的肌群的地方，雖然訓練過程辛苦，但可以促進肌肉生長、 ... 影片中每個動作30秒，主要會訓練到下肢肌耐力及核心肌群。

2021年1月23日 — 「下肢訓練」除了大家熟悉的深蹲之外，其實能鍛鍊下肢肌肉的訓練動作非常多，像是股四頭肌、臀大肌、腿前後側肌群都有不同的訓練動作，只要好好訓練， ...

所以，在正式訓練開始前，我會大概讓你了解下肢的肌群如何分佈、甚麼樣的動作可以訓練到這些肌群。我們把下半身分成腿前側、腿後側、臀部、小腿。

腰部及下肢肌力基礎增強運動. ◇訓練目標肌群：. 背部及髖關節肌群，膝關節肌群，踝關節蹠屈肌. 群。 ◇動作：. 初階（圖一），兩手平放床上協助穩定身體，雙腿.

一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 · 一、深蹲跳躍. 用手帶動身體，記得要蹲得夠低、跳得夠高，在時間內盡全力跳躍。 · 二、側棒式抬腿. 身體下方的肩、髖、膝 ...

過去的研究指出，COD 速度與下肢. 肌肉的肌力、爆發力以及變換方向的技巧有關，也因為變換方向的動作是由單腳來進行，實. 務訓練中常以單側下肢肌力訓練(Ex. 單腳分腿蹲) ...

腿，是人類的第二顆心臟；但在未經訓練的情況下，人體會因為地心引力的關係，讓血液集中在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦 ...