下半身訓練菜單、硬舉、健身房伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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司博特將抓出兩個月前曾介紹過的「徒手腿部訓練動作」，編排兩種不同目標的訓練菜單，希望能夠幫助各位更多地參與腿部訓練，打造有力的雙腿。下半身綜合訓練. 以「深蹲」 ...

今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練（請見運動菜單Day4），整個訓練的時間 ... 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌【教練教伸展】下半身篇.

健身房腿部訓練菜單，7個動作讓你練出完美臀腿線條 · 訓練大腿肌肉的優點 · 認識腿部肌群位置 · 1.槓鈴深蹲 · 2.仰臥姿腿推舉 · 3.坐姿腿推舉 · 4.俯臥姿屈腿機.

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本系列將會為一週只有兩天可以做訓練的人來安排菜單，所以如果你一週只能練兩次，千萬不要錯過接下來的影片，那這個系列也會為一週三練跟四練的人做 ...

以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習Beginner-friendly lower body gym workout 適合初階者的健身房下半身課表(一週2練) ...

要知道我們全身的肌肉有超過一半在下半身，再加上深蹲有一大部分都是用下半身發力。比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高 ...

例如，每週進行四次臀部和腹肌的訓練，對你的核心和上半身力量沒有任何幫助。同樣地，若只專注上半身的訓練，也沒辦法提升下半身的力量。可以用文章提供 ...

今天編編就要教你加強版的「下肢訓練」，不但能讓肌肉曲線變緊實，也能提升下肢肌肉量，幫你重塑火辣蜜臀、大腿縫唷！ ☆ 下半身訓練菜單.