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快速治療落枕在[情報] 落枕簡單快速有效方法!- 看板Health

作者[情報] 落枕簡單快速有效方法!
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時間2017-04-10 09:18:25 UTC


文章連結:http://myhealth911.com/20170410_468045.html

落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發於青壯年,以冬春季多見。
落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯痠痛,
頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後,與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
病因主要有兩個方面:

一是肌肉扭傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;
或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,
均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,
使傷處肌筋強硬不和,氣血執行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。

二是感受風寒,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,
筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
三是某些頸部外傷,也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,
再逢睡眠時頸部姿勢不良,氣血壅滯,筋脈拘攣,也可導致本病。
四是素有頸椎病等頸肩部筋傷,稍感風寒或睡姿不良,
即可引發本病,甚至可反覆”落枕。

治療落枕方法一:將毛巾浸入45度左右溫水中,浸溼後擰乾,
疊好趁著溫熱時敷在頸部肩部痠痛的位置,涼了在浸熱,
擰乾在敷,連敷三次,就會快速緩解;

按摩法:把襪子脫掉,用手把腳的大拇指掰開,輕輕轉動,
順時針或逆時針都可以,轉動2--3分鐘,落枕得到大大修復!

預防落枕

(1)用枕適當人生的三分之一是在床上度過的,
枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,
最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。
枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。
喜歡仰臥的,枕頭的高度為8釐米左右;喜歡側臥的,高度為10釐米左右。
仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
其實,枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。
枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;
另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。

(2)頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。
在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;
炎熱季節,空調溫度不能太低。

(3)姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,
良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,
頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。

最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;
工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;
不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

(4)避免損傷頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,
乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,
會發生”揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,
不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;
體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,
頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。

2.頸部功能鍛鍊頸椎的鍛鍊應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,
尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。
我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。

(1)頭中立位前屈至極限,回覆到中立位;後伸至極限,
回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,
回覆到中立位;左側屈至極限,回覆到中立位;右側屈至極限,
回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。

鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;
如果沒有疼痛,則可以繼續鍛鍊。

(2)頭中立位雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,
與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。


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落枕往往都是在睡的姿勢不好,或者是頭沒躺好的狀況下,睡著了長時間以來,
導致脖子不舒服,如果落枕的話,就要一直固定一個姿勢很不舒服,
不知道有了這個方法,之後就可以快速地解決這個問題了。

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