會陰訓練、會陰痛、會陰訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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雖然許多Angels一定聽過訓練陰道緊緻度的「凱格爾運動（骨盆底肌肉收縮運動）」但是卻不知道該從何開始訓練－除了一般在等車、坐車，或是看電視、吃飯 ...

男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每 ...

也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。 ... 位於肛門之前、呈8字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。

凱格爾氏運動（Kegel's Exercise）又稱提肛或會陰收縮運動。 ... 建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能 ...

但其實這個動作，不只女性專屬，男性們開始「凱格爾」，可是能提高房事戰鬥力！回到少女般的緊度靠「凱格爾運動」. 就是透過骨盆底肌肉收縮運動，訓練 ...

會陰肌肉訓練球（LELO LUNA BEADS），可比喻為鍛鍊陰道肌肉的啞鈴。 ... 陰道後照常生活，骨盆底肌肉因為感覺內有小球重量，自動收縮，達到訓練效果。

2.收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出10 秒，一回50 次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉， ...

許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當的幫助。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性 ...

收縮陰莖的肌肉，就是海綿體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低， ...

這麼做才能增加肌肉的伸縮幅度，訓練起來才會更有效果。若是隨便鍛鍊陰道，也有可能會造成臀部變形的問題，因此必須要意識到正確的核心肌群，才能 ...