檸檬草精油睡眠、檸檬精油禁忌、檸檬草 好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

我最近開始接觸芳療，買了薰衣草、乳香（星期四農場）廣藿香（城乙化工）還有依蘭依蘭（澳洲ND)。一開始睡眠時用擴香石薰香助眠效果還不錯，後來試過把100%薰衣草精油擦在耳後神經叢處，結果瞬間睡著。很白癡的連試兩天發覺不對勁怕養成依賴性，後來停用改回薰香，但是安眠效果不如預期。

之後試了乳香稀釋到50%擦耳後，雖然可以入睡但是一晚要起來擦好幾次。自從擦過純薰衣草，連原本以前偶爾才吃的少量安眠藥都失效了，現在反而要吃更多安眠藥?????
我現在應該怎麼做比較好？實在是不想依賴西藥，可是又不知道正確的精油使用方法??????可以幫我學習正確的精油使用方法，感激不盡！

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推 alaokisme : 放輕鬆～表示薰衣草的味道能讓你放鬆的安心入睡，可 01/03 12:57
→ alaokisme : 以試試睡前泡泡腳，然後把薰衣草滴入按摩油或乳液 01/03 12:57
→ alaokisme : 調和，揉揉耳朵、四肢，讓自己置身於薰衣草氣息的安 01/03 12:57
→ alaokisme : 全範圍裡^^ 01/03 12:57
→ silviacsy5 : 原po要不要自己先做一些功課再開始用精油？看到你調 01/03 13:04
→ silviacsy5 : 的%數真的會嚇到。精油不是用的多就比較有效，很多 01/03 13:04
→ silviacsy5 : 時候過猶不及反而不好。完全不了解的情況下使用精油 01/03 13:04
→ silviacsy5 : 建議真的是多不如少，少不如不要用。先找出自己失眠 01/03 13:04
→ silviacsy5 : 的原因再去對症下藥，才能事半功倍。 01/03 13:04
→ x81717 : 我以為薰衣草可以直接擦在皮膚上，所以就直接擦耳冑 01/03 13:30
→ x81717 : 所以擦耳後到底要稀釋到多少濃度呢？ 01/03 13:30
→ x81717 : 我是偶爾會生理時鐘亂掉，才會用少量安眠藥來做調霉 01/03 13:48
→ x81717 : 療是希望可以取代藥物更健康。有做過功課但是反而呎 01/03 13:49
→ x81717 : 拙，麻煩有經驗的前輩分享一下心得，謝謝哦！ 01/03 13:49
推 franklin1997: 純好奇，為何會想要擦耳後呢? 01/03 14:44
→ lthee : 如安眠藥物是醫師開立給你備用，就回診請他調整劑量 01/03 15:52
→ lthee : 用法，待睡眠狀況穩定醫師調降藥量至停藥後，再重新 01/03 15:52
→ lthee : 開始由低濃度使用精油吧。神經系統回復規律是需要 01/03 15:52
→ lthee : 時間的哦 01/03 15:52
→ x81717 : 因為參考一本芳療的書，介紹對神經系統有效的方式躬 01/03 16:31
→ x81717 : 香還可以擦在耳後神經叢。果然效果驚人，不過也把呎 01/03 16:35
→ x81717 : 了～ 01/03 16:35
推 gojia : 有做過功課還會直接完全不稀釋使用精油或是用超高濃 01/03 17:37
→ gojia : 度…稀釋這事真的是最基本的，google一下就有，就 01/03 17:37
→ gojia : 算不會換算也有很多非常簡單清楚的表格可以幫助你 01/03 17:37
推 Rensjal : 很少數精油像薰衣草可以直接擦，可是只能偶ㄧ為之不 01/03 17:58
→ Rensjal : 能常態使用。ㄧ般都是要跟基底油稀釋至3-10%比較安 01/03 17:58
→ Rensjal : 全吧 這其實爬一下文就知道了。 01/03 17:58
→ x81717 : 就是因為是薰衣草....想說直接用。以後知道了。謝總 01/03 18:40
→ ohlala8664 : 每個人的睡眠用油不同，我的經驗是高濃度的真薰反而 01/03 19:50
→ ohlala8664 : 容易讓我睡不著 。目前處理失眠效果最明顯的是格陵 01/03 19:50
→ ohlala8664 : 蘭喇叭茶純露/精油，但處理好這半年失眠問題的是請 01/03 19:50
→ ohlala8664 : 人將歪斜的骨盆喬回正，先前按摩放鬆的助眠效果薄弱 01/03 19:50
→ x81717 : 順便請教一下，精油護膚（臉部）會有疲乏的問題，蒐 01/03 20:55
→ x81717 : 段時間就必須更換不同精油嗎？ 01/03 20:55
推 ccdg : 失眠和身體狀況或許有關，心理問題也一樣會造成經 01/04 07:30
→ ccdg : 絡臟腑問題。可以試試中醫調理，也許中藥吃個半年 01/04 07:30
→ ccdg : 能改善你的失眠。大醫院健保中醫比西醫便宜 01/04 07:30
→ ccdg : 長期失眠的人頭肩頸背部應該也是堵塞，這問題也要處 01/04 07:34
→ ccdg : 理才好睡。背部找人幫忙，頭肩頸自己按開。身體有 01/04 07:34
→ ccdg : 問題，你只用安眠藥或精油並沒有對症下藥 01/04 07:34
→ ohlala8664 : 長期將精油加入保養品的話，從0.5%低濃度開始嘗試（ 01/04 10:46
→ ohlala8664 : 或購買現成芳療保養品），以現在100%或50%的超高濃 01/04 10:46
→ ohlala8664 : 度，短期內被精油灼傷變皮膚炎的可能性比較高（囧） 01/04 10:46
→ ohlala8664 : ，就算是油性粉刺肌，杏仁酸也不會天天20%濃度使用 01/04 10:46
→ ohlala8664 : 的啊 01/04 10:46
→ ccdg : 助眠的話可以精油滴二滴在衞生紙上再擱枕頭上。或 01/04 11:13
→ ccdg : 者是調3%的按摩油，可混2-4種精油 01/04 11:13
→ ccdg : 可以試試瑜珈音樂有流水聲的，專注跟著水聲走，調 01/04 11:19
→ ccdg : 整呼吸然後閉眼將注意力集中在眉心。可以買大眼罩， 01/04 11:19
→ ccdg : 我是用遠紅外線眼罩。但最重要是頭肩頸要鬆開，自己 01/04 11:19
→ ccdg : 按按這些部位，按著軟軟不痛就是鬆 01/04 11:19
→ ccdg : 快速睡著的祕訣是放鬆，專注某些部位或音樂或呼吸 01/04 11:22
→ ccdg : 都為了放鬆。但若你身體有堵塞或體內火氣有問題，要 01/04 11:22
→ ccdg : 放鬆就比較難 01/04 11:22
→ ccdg : 長期依賴安眠藥不好。還是建議中醫調理加上自己按 01/04 11:28
→ ccdg : 摩頭肩頸。背部按摩可考慮簡易的背背樂之類工具放 01/04 11:28
→ ccdg : 椅子上天天按，可多比較各家 01/04 11:28
推 summer164 : 請問按摩油比例「3％」是指精油？還是基底油呢？謝 01/04 11:39
→ summer164 : 謝 01/04 11:39
→ ccdg : 精油比例，保養1-3%，治療5-10%，但要看皮膚部位敏 01/04 12:53
→ ccdg : 感性。精油是高濃度萃取，而香草本身也是藥，瞬間濃 01/04 12:53
→ ccdg : 度和未排出累積量對人體都可能有問題 01/04 12:53
→ ccdg : 我不是專家，建議你先爬文弄更清楚再使用 01/04 12:54
推 vvn30 : 不知道你看的書為什麼沒有講到最基本的稀釋和劑量 01/04 15:34
→ vvn30 : 問題，為了肝腎功能著想建議先爬完文再使用精油 / 01/04 15:34
→ vvn30 : 新手 /書 /稀釋 01/04 15:34
→ ewqewq123123: 白天不要小睡去運動，晚上可能比較好睡 01/04 18:24
→ ewqewq123123: 依賴薰衣草至少比依賴安眠藥好吧!? 01/04 18:24
推 lifemirror : https://reurl.cc/EKlOqK 01/05 00:30
推 lifemirror : 除了以上的助眠引導之外, 我試過最有效的助眠之一是 01/05 06:35
→ lifemirror : 睡前泡腳, 水泡至小腿3/2, 水加粗鹽, 泡半小時 01/05 06:37
→ lifemirror : 泡完後喝鹽水補充鹽分, 穿襪子睡覺... 01/05 06:38
→ lifemirror : 另, 精油助眠的話, 不要長期用同一種配方, 要更換 01/05 06:39
→ lifemirror : 或停一週, 以免成慣性而失效 01/05 06:40
→ ohlala8664 : 原文有問精油安全使用方式，想提醒一下口服精油(不 01/05 08:32
→ ohlala8664 : 管是加水/加油/放膠囊/炒菜)，統統不是新手期該去嘗 01/05 08:32
→ ohlala8664 : 試的使用方式。近幾年出版的書雖然不少有介紹，但沒 01/05 08:32
→ ohlala8664 : 搞清楚哪幾種精油有肝毒性/致癌性/刺激性、化學組成 01/05 08:32
→ ohlala8664 : ......，不管其他使用者怎麼說的天花亂墜，別吃下肚 01/05 08:32
→ ohlala8664 : 就對了 01/05 08:32
推 lifemirror : OOXX~~~X的口服精油~~~該死~尤其是某一牌的直銷~ 01/05 15:49
推 chantal : 請考慮停用乳香 原因可爬文 01/05 17:35
推 bbchen : 泡腳加1(晚上九點泡);肩頸鬆開,頭部按摩+1 01/05 18:59
推 defective : 原po可以在這個版搜尋 引夢 01/06 13:24
推 applemaymay : 我用無印的檜木+熏衣草，很快就睡著了 01/23 22:33
→ DOGEGG : 失眠接受治療 同時也要做正念減壓 08/13 18:19
→ DOGEGG : #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 08/13 18:19
→ DOGEGG : 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG 08/13 18:19