腰部伸展放鬆、下背伸展、腰伸展器在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。也可以一次抱兩隻腳的膝蓋，抱住的地方可以落 ...

仰面躺著全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏雙手擺放於身體兩側，手背朝上掌心朝下。接著，左腳保持伸直同時將右腳曲起雙手抓著右腳膝蓋，將右膝蓋 ...

請先採俯臥姿勢，雙手交扣置於背後，將上半身抬離地面。然後，稍微維持這個姿勢，再緩緩放鬆，讓身體回到地面。在最初的俯臥姿勢時，也可於腹部下方 ...

1.拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋狀，以伸展腹肌。 2.坐位體前彎(伸展背肌)：雙腿伸直坐於地板上，身體前彎兩手觸 ...

伸展的目的在於「恢復腰的柔軟度，讓它可以前後左右活動」。藉由伸展，我們把失去彈性、感覺到痛的僵硬肌肉拉伸開來，讓血液可以順利地流過去，於是疼痛 ...

第四招：矯正骨盆伸展平躺於床或軟墊上，腰背必須保持挺直，右腿跨過左腿，並將右膝拉向左側下腹的位置（右手可輕扶右大腿，右膝約成90度），維持動作2至3 ...

下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。 ... 注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

「背痛」好發的原因在如上班族一整天都彎腰駝背的坐在電腦前，邊敲著鍵盤，一邊不自覺地前傾脖子！本篇提供10招背痛舒緩瑜珈，讓你在家就能舒緩緊繃的 ...

當長時間保持同一姿勢時，腰部會感到疼痛。讓我們針對這個問題來對腰部進行自我護理，介紹一下放鬆伸展法。它可以在坐著的時候進行，所以不會占用 ...